Upright Cable Row

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Trapesiuz
    Otot Lainnya: Biceps, Bahu (Shoulders)
    Perlengkapan: Kabel
    Tipe Gerakan: Compound
    Tingkat: Menengah
    Pergerakan: menarik

Target Otot: Pundak

Latihan ini dipercaya sebagai pembentuk otot bahu bagian depan namun, latihan ini juga bisa menebalkan otot bahu secara general atau menyeluruh, membuat bahu tampak tebal dan terdefinisi karena kelebihan latihan kabel yang mengikuti prinsip continuous tension, dimana kontraksi otot tetap terjaga pada keseluruhan repetisi. Yang penting lakukan secara terkontrol, hitungan gerakan naik sama dengan gerakan turun.

• Genggamlah bar yang telah dikaitkan pada katrol dengan genggaman yg menghadap ke dalam paha Anda.
• Mulai dari bawah kemudian tarik ke atas sampai setinggi dada atas,konsentrasikan ke bahu depan.
• Turunkan kembali seperti posisi semula dan bersiap melanjut ke repetisi berikutnya.
• Lakukanlah 3 set 8-12 reps dengan beban yang mencukupi kebutuhan Anda.

sumber: reps-id.com

Tweet