Tipe: Kekuatan
Target Otot: Paha (Quadriceps)
Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstrings), Betis (Calves), Pinggul (Glute)
Perlengkapan: Mesin
Tipe Gerakan: Komponen
Tingkat: Pemula
Pergerakan: Mendorong
Target Otot: Paha
- Duduklah pada mesin leg press. Lalu tempatkan kedua kaki Anda pada step leg press, kemudian dorong.
- Agar mendapatkan kontraksi yang diiinginkan, tekuklah kaki Anda secara perlahan sambil menghirup nafas melalui hidung.
- Kemudian dorong kembali seperti semula.
- Lakukanlah pada sisi kaki kanan maupun kiri secara bergantian sebanyak 3 set 12 repetisi dengan beban yang sesuai.
sumber: reps-id.com
0 Response to "Leg Press"
Post a Comment