Dumbbell Lunge

   

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Paha (Quadriceps)
    Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring), Betis (Calves), Pinggul (Glute)
    Perlengkapan: Dumbbell
    Tipe Gerakan: Komponen
    Tingkat: Pemula
    Pergerakan: Mendorong

Target Otot: Paha

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan menggenggam dumbbell.
• Untuk memulainya, Anda dapat memajukan salah satu kaki Anda ke depan dengan lebar. Setelah itu turunkan pinngul Anda diiringi dengan paha kaki yang melangkah ke depan, dan lutut kaki yang tepat di posisi belakang. Dan tahan sejenak.
• Setelah itu kembalikan dengan posisi berdiri seperti Anda saat ini. Lalu turunkan kembali hingga mencapai jumlah repetisi yang ditargetkan, dan beralih pada sisi kaki berikutnya.
• Lakukan 12 reps dalam 3 set.

sumber: reps-id.com

Tweet