One Arm Cable Reverse Fly

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Bahu (Shoulders)
    Otot Lainnya: Punggung (Lats)
    Perlengkapan: Kabel
    Tipe Gerakan: Compound
    Tingkat: Pemula
    Pergerakan: menarik

Target Otot: Bahu

• Atur kabel berikut grip yang akan digunakan tepat di hadapan Anda. Lalu berdirilah sedikit menjauh dari katrol diikuti pemilihan beban dari yang terendah. Peganglah grip secara melintang di hadapan Anda. Kemudian bungkukan sedikit tubuh Anda. Ini adalah posisi awal untuk memulai gerakan.
• Selanjutnya tarik grip kabel tersebut mengarah samping, dengan catatan posisi tangan tidak ditekuk atau dibengkokan sedikit pun, karena dapat mengurangi kontraksi otot yang dimaksud, lalu tahan dan turunkanlah secara perlahan. Rasakan kontraksi pada bahu Anda.
• Perlakukanlah secara bergantian baik pada tangan kanan maupun kiri Anda dengan jumlah repetisi dan set yang Anda butuhkan.

sumber: reps-id.com

Tweet