Tipe: Kekuatan
Target Otot: Betis (Calves)
Otot Lainnya: Tidak ada
Perlengkapan: Mesin
Tipe Gerakan: Isolation
Tingkat: Pemula
Pergerakan: Menekan
Target Otot: Betis
- Sebelum mengawali gerakan, berdirilah diatas tepi step bench dengan ujung telapak kaki Anda, kurang lebih 10-15cm dari ujung jari kaki Anda. Turunkan tumit Anda sebelum melanjut ke gerakan berikutnya. Untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat meletakan tangan pada dinding ataupun dikombinasikan dengan menggenggam dumbbell.
- Selanjutnya angkat tumit Anda ke atas dan rasakan kontraksi otot pada betis. Kemudian turunkan kembali kebawah tanpa harus menyentuh lantai.
- Lakukanlah sebanyak mungkin, kurang lebih 15-25 repetisi di setiap setnya.
sumber: reps-id.com
0 Response to "Standing Calf Raise "
Post a Comment