Barbell Shrug Behind The Back

Tipe: Kekuatan
Target Otot: Trapesiuz
Otot Lainnya: Bahu (Shoulders), Punggung (Lats)
Perlengkapan: Barbell
Tipe Gerakan: Komponen
Tingkat: Menengah
Pergerakan: menarik

Target Otot: Pundak

• Ini latihan utama untuk membentuk pundak, pegang bar di belakang tubuh Anda kira-kira selebar bahu.
• Kemudian angkat pundak  untuk mengangkat beban, pastikan lengan Anda tidak ikut menekuk. Karena jika hal itu terjadi, fungsi lengan Anda hanya sebagai cantelan saja. Saat dipuncak gerakan tahanlah sebanyak 3 detik dan melepaskannya perlahan.
• Saat di posisi bawah sekali lagi jangan dilepas begitu saja, tapi jaga kontraksi otot dan lakukan repetisi berikutnya.
• Lakukan 4 set 8-12 repetisi dengan beban sedang. Anda dapat melakukan shrug dengan menggunakan plat barbell seperti gambar dibawah atau dumbbell sebagai variasi.

sumber: reps-id.com

Tweet