Military Press

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Bahu (Shoulders)
    Otot Lainnya: Triceps
    Perlengkapan: Barbell, Smith machine
    Tipe Gerakan: Compound
    Tingkat: Pemula
    Pergerakan: Mendorong

Target Otot: Bahu

• Military press merupakan gerakan compound yang sangat ampuh hampir mengenai semua otot bahu dan menebalkan secara keseluruhan, disamping itu latihan ini digemari karena dapat menguatkan punggung dan midsection Anda juga.
• Baiknya pilih barbell dengan rak tinggi sehingga Anda tidak repot mengangkat barbell dari bawah. Ataupun duduklah pada smith machin agar tingkat keamanan Anda saat mengeksuksi gerakan dapat terjaga dengan aman.
• Kemudian posisikan duduk atau berdiri tegak. Genggam dan mulailah dari posisi barbell diatas dada atas.
• Kemudian dorong ke atas kepala dan turunkan secara perlahan tepat di depan dada Anda atau setinggi dagu diikuti menarik nafas.
• Kemudian dorong kembali ke atas sambil menghembuskan nafas. Ini sudah menjadi satu hitungan repetisi.
• Lakukanlah dengan beban yang cukup sebanyak 3 set 8-12 reps.

Note : Jaga punggung bawah agar tetap lurus.

Sumber: reps-id.com

Tweet