» » Smith Machine Squat
Edit

Smith Machine Squat


    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Paha (Quadriceps)
    Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstrings), Paha dalam (Abductors), Pinggul (Glute)
    Perlengkapan: Barbell, Smith machine
    Tipe Gerakan: Compound
    Tingkat: Menengah
    Pergerakan: Mendorong



Target Otot: Paha



  • Latihan ini bagus sekali untuk otot paha dan pinggul. Target kita hanya 15 repetisi dengan beban ringan sedang. Rasakan kontraksi otot saat melakukan latihan ini.
  • Berdiri dengan 2 kaki selebar bahu, angkat beban dan mulai jongkok perlahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
  • Kembali ke posisi semula dengan gerakan eksplosif cepat untuk 3 set dengan 15 repetisi.







sumber: reps-id.com

0 Response to "Smith Machine Squat"

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)