Cable Shrug

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Trapesiuz
    Otot Lainnya: Tidak ada
    Perlengkapan: Kabel
    Tipe Gerakan: Isolation
    Tingkat: Pemula
    Pergerakan: menarik

Target Otot: Pundak

• Menggenggam bar yang dikaitkan pada kabel katrol merupakan sikap awal sebelum Anda melakukan gerakan ini. Posisikan kedua telapak tangan tergenggam menghadap ke arah paha dengan kedua tangan selebar bahu.
• Selanjutnya tarik nafas dan angkat bahu Anda kemudian tahan sejenak.
• Turunkan kembali bahu Anda diikuti membuang nafas dan bersiap ke repetisi berikutnya.
• Lakukan sebanyak 3set 12-15 repetisi dimulai dengan beban sedang ke beban terberat.

sumber: reps-id.com

Tweet