Dumbbell Sumo Squat

    Tipe: Kekuatan
    Target Otot: Paha (Quadricep)
    Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring), Betis (Calves), Pinggul (Glute), Abdominal
    Perlengkapan: Dumbbell
    Tipe Gerakan: Komponen
    Tingkat: Pemula
    Pergerakan: Mendorong

Target Otot: Paha

• Berdiri dengan menggenggam sebuah dumbbell, kemudian kedua kaki dilebarkan melebihi lebar kedua bahu Anda, merupakan sikap awal untuk melakukan sumo squat.
• Genggam dumbbell dan tempatkan dihadapan Anda dengan menekukan siku. Untuk memulai gerakan turunkan pinggul Anda ke bawah, namun sikap lutut tetap sejajar tidak condong ke depan dan tahan sejenak saat posisi pinggul di bawah.
• Setelah itu kembalikan seperti posisi semula sambil membuang nafas melalui rongga mulut.
• Lakukan 10-12 reps dalam 3 set.

sumber: reps-id.com

Tweet