Tipe: Kekuatan
Target Otot: Paha (Quadriceps)
Otot Lainnya: Betis (Calves)
Perlengkapan: Mesin
Tipe Gerakan: Isolasi
Tingkat: Pemula
Pergerakan: Mendorong
Target Otot: Paha
- Duduk pada mesin leg extension, lalu kaitkan kedua kaki Anda pada tuas mesin dan pilihlah beban sesuai dengan keinginan Anda.
- Selanjutnya angkat telapak kedua kaki ke depan hingga sejajar dengan lutut dan paha lalu tahan sejenak.
- Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan, namun tetap terjaga kontraksi pada paha Anda. Dan kembali melakukan curl hingga repetisi berakhir.
- Lakukan 10-15 reps dalam 3 set.
sumber: reps-id.com
0 Response to "Leg Extension "
Post a Comment